Подчертаните твърдения отварят източника и неговия контекст — с докосване, щракване или клавиатура.
Подготви сак според мястото
Преди да избираш козметика, провери условията: има ли душ, къде ще се преобличаш и колко време имаш след заниманието. Подготви чиста лична кърпа, дрехи, удобен познат почистващ продукт и обичайната грижа, ако ти е нужна. За общ душ добави подходящи обувки.
Дръж чистите принадлежности отделно от използваните по начин, удобен за твоя сак. Ако излизаш навън след тренировката, предвиди и слънцезащитния си план. Комплектът не трябва да включва всяка козметична категория. Целта е да можеш да изпълниш основните действия там, където действително тренираш.
По време на тренировка: чиста кърпа и лично пространство
Попивай потта нежно с чиста кърпа, без грубо триенеОфициални насокиAmerican Academy of Dermatology Association · How your workout can affect your skinПопивай потта нежно с чиста кърпа, без грубо триене.По време на спорт. Възраст/обхват: Възрастни. Ограничения: Не оправдава търкане след всяко движение. Място в източника: Stay clean,198.Отвори оригинала Проверено: . Поставяй принадлежностите така, че да знаеш коя част използваш за лицето и да не ги оставяш безразборно върху общите повърхности.
Почиствай споделените уреди според указанията и носи подходящи обувки в общите душове и съблекалниОфициални насокиAmerican Academy of Dermatology Association · How to prevent common skin infections at the gymПочиствай споделените уреди според указанията и носи подходящи обувки в общите душове и съблекални.Подготовка за залата. Възраст/обхват: Възрастни. Ограничения: Не нанасяй повърхностен дезинфектант върху кожа. Място в източника: Tips2,4.Отвори оригинала Проверено: . Използвай предназначения продукт за повърхностите и правилата на мястото. Не пренасяй средство за почистване на уред върху кожата. Личната кърпа и останалите лични принадлежности остават за твоята употреба, дори когато спортуваш с близък човек.
Когато имаш душ след заниманието
След тренировка планирай душ; ако няма възможност, нежно измиване на лицето и чисти дрехи са практичен вариантОфициални насокиAmerican Academy of Dermatology Association · How your workout can affect your skinСлед тренировка планирай душ; ако няма възможност, нежно измиване на лицето и чисти дрехи са практичен вариант.След изпотяване. Възраст/обхват: Възрастни. Ограничения: Без задължителни киселини или двоен почистващ режим. Място в източника: After a workout,199–204.Отвори оригинала Проверено: . Когато душът е достъпен, използвай познатите подходящи продукти и щадяща техника, вместо да добавяш силно търкане заради изпотяването.
- Подготви чистите дрехи и личните принадлежности.
- Измий се нежно според продукта и обичайната си грижа.
- Подсуши удобно с чиста кърпа.
- Добави подходяща хидратираща грижа при нужда.
- Облечи чистите дрехи и прибери използваното за пране.
Тези стъпки помагат да се организираш; те не гарантират защита срещу акне или друго състояние.
Когато няма душ веднага
Провери къде можеш да измиеш лицето с достъп до вода и подходящ продукт. За техниката използвай нежното ежедневно почистване. Смени използваните дрехи с чисти и реши кога ще имаш нормална възможност за душ.
Не е нужно да наваксваш липсата на душ с множество козметични кърпички, парфюм или грубо търкане. Подготви реалистична алтернатива според мястото, вместо да планираш идеална рутина, която там не може да се изпълни. Ако след спорта отиваш направо на работа, най-полезната подготовка често е достатъчно време за преобличане и комплектът да е достъпен.
При сухота: обичайна подходяща грижа
При сухота нанасяй подходящ хидратиращ продукт върху леко влажната кожа след душОфициални насокиAmerican Academy of Dermatology Association · Dermatologists' top tips for relieving dry skinПри сухота нанасяй подходящ хидратиращ продукт върху леко влажната кожа след душ.След нежно измиване. Възраст/обхват: Възрастни със сухота. Ограничения: Не изисква нов серум или еднаква текстура за всеки. Място в източника: Tip4.Отвори оригинала Проверено: . Следвай предназначението и указанията на конкретната опаковка. Продуктът може да е същият, който използваш удобно в обичайния си ден.
Не е необходимо тренировката да води до нов отделен комплект за лице и тяло. Ако имаш назначена грижа, запази индивидуалните указания. Ако кожата реагира или има продължаващо оплакване, потърси оценка, вместо да добавяш киселина или ретиноид по обща спортна статия. За проста последователност виж хидратиращата рутина.
След използване: дрехи и принадлежности
Изпирай спортните дрехи след носене и не споделяй лични кърпи или самобръсначкиОфициални насокиAmerican Academy of Dermatology Association · How to prevent common skin infections at the gymИзпирай спортните дрехи след носене и не споделяй лични кърпи или самобръсначки.Организация на сака. Възраст/обхват: Възрастни. Ограничения: Не гаранция срещу инфекция. Място в източника: Tips1,6.Отвори оригинала Проверено: . Следвай указанията за пране и поддръжка на конкретните вещи. Не забравяй използваното на дъното на сака до следващата тренировка.
| Прибираш се | Подготвяш следващия път |
|---|---|
| Отделяш използваните дрехи | Слагаш чист комплект |
| Подготвяш кърпата за пране | Добавяш чиста лична кърпа |
| Проверяваш продуктите | Допълваш само необходимото |
| Подреждаш принадлежностите | Оставяш сака лесен за използване |
Така грижата след спорт започва още с малката подготовка след предишното занимание.
Пример: тренировка между два ангажимента
Имаш малко време за спорт и след него трябва да тръгнеш към следващото място. Провери предварително достъпа до душ и отдели време за преобличане, вместо да планираш само самото занимание. Ако няма душ, подготви временния вариант с достъп до измиване на лицето и чисти дрехи.
Постави кърпата и дрехите така, че да можеш да ги извадиш лесно. Реши къде ще прибереш използваното и кога ще го подготвиш за пране. Тази малка организация не обещава конкретен кожен резултат, но превръща общия съвет „погрижи се след спорта“ в действия, които действително могат да се изпълнят в натоварения ден.
Избери един от два кратки плана
За зала с удобен душ планът може да бъде: чиста кърпа, нежно измиване, подходяща грижа при нужда и чисти дрехи. За място без душ веднага: измиване на лицето според достъпа, преобличане и конкретна възможност за душ по-късно.
При спорт навън към това се добавя планът за слънцезащита според престоя и условията. Избери версията за реалния си ден. Не е нужно да имаш най-много продукти; нужно е да знаеш къде и как ще изпълниш няколкото действия, които си подготвил.
Примерите за организация и избор са редакционни предложения. Как подготвяме материалите · Предложи поправка.
