Разнообразна храна. Повече удоволствие.
Хранене
Практични идеи за менюто, избор на продукти и хранене, което се побира в ежедневието.
Откъде да започнеш
Разгледай статиите и избери идея, която можеш да опиташ.
Тиква за солени ястия и закуска
Хранителна стойност на тиквата: два отделни USDA записа, количества преди и след почистване и идеи за солено ястие, каша и пюре.
3 мин четенеПрочети
Храни се разнообразно, без сложни правила
Подреди разнообразно меню с познати продукти: модел на чинията, полезни числови ориентири, списък за покупки и план с една промяна за седмицата.
5 мин четенеПрочети
Закуска, която пасва на сутринта ти
Седем идеи за закуска с познати продукти, примерни количества, подготовка от вечерта, варианти за носене и ясни правила за съхранение.
4 мин четенеПрочети
Какво да сготвиш тази вечер?
Избери вечеря според наличното и времето: шест комбинации, общ списък за покупки, лесни замени и безопасна подготовка за следващ ден.
5 мин четенеПрочети
Повече фибри с познати храни
Сравни фибрите на 100 г и в примерна порция, като различаваш суровата от сготвената храна и проверяваш записа в USDA. Идеи за закуска, основно ястие и малки добавки.
4 мин четенеПрочети
Следобедна закуска според апетита и деня
Избери сладка или солена следобедна закуска според глада, наличните продукти и хладилника. Комбинации, примерни порции и лесни покупки.
4 мин четенеПрочети
Как да пиеш вода редовно през деня
Ясна разлика между общ прием на вода и напитки, ориентирите на EFSA с техния обхват и лесен дневник без двойно броене.
4 мин четенеПрочети
Овесени ядки: от пакета до твоята купа
Овесени ядки: данни за суха порция, избор между каша и студена закуска и лесен начин да записваш добавките.
3 мин четенеПрочети
Нахут: един буркан, няколко удобни идеи
Как да използваш отцеден нахут за салата, сандвич или намазка, с хранителна таблица и изчисление според използваното количество.
3 мин четенеПрочети
Леща: избери вид и измери колко получаваш след готвене
Практичен избор на леща за супа или салата, точни числа за сух продукт и лесен начин да измериш готовото количество.
3 мин четенеПрочети
Бял боб: готов за вечеря или за планирано готвене
Избор между сух и готов бял боб, таблица за отцеден канелини и лесно разпределяне между супа, салата и намазка.
3 мин четенеПрочети
Бадеми: ясна порция и подходяща форма
Как да използваш цели, нарязани и смлени бадеми; ясни изчисления за 10, 20 и 30 г и разграничение от бадемова напитка.
3 мин четенеПрочети
Орехи: количество без черупки и три идеи за ястия
Орехи за закуска, салата и сос: хранителна таблица за ядливата част, план за разпределяне и сметка без теглото на черупките.
4 мин четенеПрочети
Тиквени семки: хрупкава добавка и как да я измериш
Тиквени семки с хранителна таблица за белени сурови ядки, сметка за 20 г и идеи за супа, салата и домашна смес.
4 мин четенеПрочети
Чиа: сухо количество, течност и предпочитана гъстота
Как да използваш чиа в смес с достатъчно течност, да различаваш сухи семена от готов пудинг и да записваш своята предпочитана текстура.
4 мин четенеПрочети
Кисело мляко: избери според етикета и ястието
Кисело мляко за купа или сос: сравнение на реални производителски данни, сметки за 200 г и ясна разлика между масленост и белтък.
3 мин четенеПрочети
Яйца: измери количеството без черупки и добавките към ястието
Яйца с ясна хранителна таблица за сурово яйце без черупката, избор между омлет и сандвич и отделна сметка за добавките.
4 мин четенеПрочети
Броколи: използвай розичките и дръжката
Хранителна таблица за сурови броколи, сметка за 150 г и практична подготовка на розичките и ядливата част на дръжката.
3 мин четенеПрочети
Спанак: избери листата според ястието
Бейби и зрял спанак с отделни хранителни записи, сметка за 50 г и избор между салата, сос и топло ястие.
3 мин четенеПрочети
Моркови: една покупка, три различни текстури
Хранителна таблица за сурови моркови и три идеи: пръчици, настъргана салата и основа за топло ястие.
3 мин четенеПрочети
Чушки: избери цвят и форма според ястието
Четири точни хранителни профила на сурови сладки чушки и идеи за салата, пълнене, сос и гарнитура.
3 мин четенеПрочети
Домати: пресни, консервирани или концентрирани
Хранителна таблица за сурови домати тип grape, сметка за 150 г и практичен избор между салата, сос и доматена паста.
3 мин четенеПрочети
Тиквички: нарежи ги според ястието
Хранителна таблица за сурови тиквички с кора, сметка за 150 г и идеи за настъргана смес, супа и гарнитура.
3 мин четенеПрочети
Избери белтъчна храна за следващото ястие
Храни, богати на протеин: таблица за 100 г и примерни порции, разлика между сурови и сготвени продукти и лесни идеи за менюто.
4 мин четенеПрочети
Обяд, който отговаря на условията в офиса
Пет идеи за обяд за работа според хладилника, претоплянето и пътя: подходяща кутия, отделен сос, охлаждане и резервен вариант за натоварен ден.
4 мин четенеПрочети
План за седмицата, ясна дата на всяка кутия
Подготовка на храна за няколко дни с практичен график: съставки за различни ястия, охлаждане, хладилник и фризер, размразяване и отделни правила за ориз.
4 мин четенеПрочети
Какво да провериш на етикета на храната
Как да четеш хранителните етикети в ЕС: съставки и алергени, сравнение за 100 г, изчисляване на порцията и разлика между сол, натрий и захари.
3 мин четенеПрочети
Как да избираш пълнозърнести храни
Пълнозърнести храни: как да провериш съставките и фибрите на етикета и пет идеи за закуска, сандвич или гарнитура.
4 мин четенеПрочети
Мазнини: избор и количество според ястието
Наситени и ненаситени мазнини: източници, идеи за замяна, примери с 5, 10 и 15 г зехтин и сравнение на хранителните етикети.
4 мин четенеПрочети
Боб, леща и нахут: идеи за менюто
Бобови храни за салата, разядка или супа: готови и сухи варианти, хранителни данни за примерни количества и подготовка на сух червен бъбрековиден боб.
4 мин четенеПрочети
Как да избираш плодове и зеленчуци според сезона
Сезонни плодове и зеленчуци в България: примери за четирите сезона, проверка на произхода и идеи за покупки и замени според наличното.
4 мин четенеПрочети
Избери текстура, измери добавките и се наслади
Идеи за домашни десерти с конкретни количества: плодова купичка, печена ябълка, шоколадов плод и банан с ядкова паста, с ясна сметка за добавките.
3 мин четенеПрочети
Ферментирали храни: избор и идеи за поднасяне
Как да избереш ферментирали храни: разликата между ферментация, живи култури и пробиотици, какво да прочетеш на етикета и идеи за менюто.
4 мин четенеПрочети
Планирай цялото ястие и провери важните хранителни източници
Разнообразно растително хранене с примерен ден, идеи с бобови храни, проверка на B12 и обогатените продукти и насоки за желязо, калций и омега 3.
4 мин четенеПрочети
Хрупкава добавка към супа, закуска или салата
Ядки и семена в менюто: сравнителна таблица за количеството без черупки, идеи за хрупкави и смлени добавки и избор на сурови или печени продукти.
4 мин четенеПрочети
Източници на магнезий за обичайното меню
Храни с магнезий: данни за конкретни количества семки, ядки, овес и бобови и идеи как да ги добавиш към познати ястия.
4 мин четенеПрочети
Избери източник за едно познато хранене
Храни с витамин C: примерни количества по USDA за чушки, плодове и броколи, идеи с бобови храни и разлика между суров и сготвен продукт.
4 мин четенеПрочети
Сравнявай ALA, EPA и DHA поотделно
Омега 3 в храните: данни за ALA, EPA и DHA в смлян лен и различни видове риба. Как да сравняваш количествата и да четеш етикета.
4 мин четенеПрочети
Сравнявай точния продукт и количеството, което използваш
Размер на порциите: как да изчисляваш по етикета, точни примери с овес и нахут, разлика между сухо и готово и съобразяване с личните нужди.
4 мин четенеПрочети
Избери източник и добра комбинация
Храни с желязо в ясно посочено състояние и примерни количества: бобови, семена, месо и риба, практични комбинации с витамин C и граници на хранителните числа.
4 мин четенеПрочети
Избери източник на цинк за своето меню
Храни с цинк със сметки за порции по данни на USDA, избор на основно или семена за добавка, обяснение за фитатите и референтните стойности на EFSA.
3 мин четенеПрочети
Източници на калий за различни хранения
Храни с калий: хранителни данни за конкретни количества бобови, плодове, зеленчуци и млечни продукти и идеи за разнообразно меню.
4 мин четенеПрочети
Храни и обогатени продукти с витамин D
Храни с витамин D: естествени и обогатени източници, данни в микрограми и какво да провериш на етикета на конкретния продукт.
4 мин четенеПрочети
Как да избереш проверим хранителен източник
Храни с витамин B12: данни за конкретни продукти и количества, проверка на обогатяването и избор при смесено или растително хранене.
4 мин четенеПрочети
Колко белтък получаваш с храната
Колко протеин на ден: какво означава стойността на EFSA от 0,83 г/кг, примери за изчисляване и записване на белтъка в обичайното меню.
3 мин четенеПрочети
Крем супа от тиква с добавки по твой вкус
Крем супа от тиква цигулка: количества след почистване, приготвяне, нагласяне на гъстотата и добавки за сервиране.
4 мин четенеПрочети
Салата с нахут за обяд или гарнитура
Салата с нахут, домат и краставица: количества след отцеждане, лесно приготвяне, отделен дресинг и идеи за обяд в кутия.
3 мин четенеПрочети
Овесена каша с плод и добавки по избор
Овесена каша на котлон: количества и готвене според вида ядки, идеи за добавки и отделни хранителни данни за сухия овес.
4 мин четенеПрочети
Една ясна промяна в обичайния ти ден
Хранителни навици с практичен шаблон: напомняне, действие, пречка и резервен вариант. Примери за различни графици и връщане към плана след пропуск.
4 мин четенеПрочети
Избери удобни навици за хранене, движение и почивка
Какво е метаболизъм и как да подредиш деня си: лесни хранения, удобно време за движение и почивка, без обещания за бързо „ускоряване“.
3 мин четенеПрочети
Познати храни, различни каротеноиди и лесни идеи
Кои храни съдържат каротеноиди и как да ги включиш в менюто: данни за спанак и домат Roma, лесни ястия и разликата между съдържание и усвояване.
3 мин четенеПрочети
Избери промени, които се вписват в деня ти
Когато сам искаш да отслабнеш: малки промени за възрастни, лесно меню за делника и резервни варианти при натоварен график.
4 мин четенеПрочети
Свежо меню според условията на деня
Какво да хапваме в горещите дни: три варианта според условията за съхранение, организация на покупките, охлаждане, вода и лесни ястия за дома и навън.
3 мин четенеПрочети
Повече разнообразие с познати продукти
Практична таблица на витамините и хранителните им източници, идеи за обичайни ястия и ясна граница между меню, етикет и добавка.
4 мин четенеПрочети
Седем минерала и познати храни за разнообразно меню
Кои храни съдържат калций, желязо, магнезий, калий, цинк, йод и селен: таблица с примерни количества и идеи за разнообразно меню.
3 мин четенеПрочети
Кафето според твоя ден
Разбери как да следиш кофеина от всички напитки, какво означават ориентирите на EFSA и как да намериш удобен час за кафе.
4 мин четенеПрочети
Провери количеството в целия кен
Енергийни напитки с ясна сметка за реалния обем: кофеин, захари, други източници през деня и контекстът на ориентирите за здрави възрастни.
4 мин четенеПрочети
Съобрази храненията с часа на тренировката
Как да планираш храненето при любителски спорт: примерен вечерен график, познати храни преди и след тренировка, вода и безопасно носене.
3 мин четенеПрочети
Списък за пазаруване с идеи за ястия
Списък със здравословни храни според това, което ще готвиш: проверка на запасите, покупки за различни дни и сравнение на цената и използваното количество.
4 мин четенеПрочети
Диня за закуска, салата или похапване
Калории и примерни порции диня по конкретен запис от USDA SR Legacy, идеи за закуска и салата и съвети за подготовка на нарязания плод.
3 мин четенеПрочети
Лесна подготовка и идеи за свежа добавка към храненето
Сурови зеленчуци с три практични начина за поднасяне, лесни комбинации, миене и отделяне от сурово месо, предварително измити продукти и избор между сурово и готвено.
4 мин четенеПрочети
Избери основа и направи ястието пълноценно
Въглехидратни храни без етикети „добри“ и „лоши“: източници, фибри, ясно разграничени сухи и готови количества и практични комбинации.
4 мин четенеПрочети
Избери източник на калций според конкретния продукт
Храни с калций: сравнителна таблица с примерни порции, идеи с и без млечни продукти и как да провериш обогатените напитки и референтните стойности.
4 мин четенеПрочети
Съчетай паста, белтъчна храна, зеленчуци и сос
Две лесни комбинации с паста, разлика между сухо и сварено количество, как да изчислиш соса и да съхраниш останалата храна.
3 мин четенеПрочети
Разнообразие с продуктите, които имаш
Антиоксиданти от храната без класации на суперхрани: практична цветна карта, идеи с познати продукти и ясна разлика между храна и добавка.
4 мин четенеПрочети
Провери изходните данни, преди да използваш резултата
Дневен калориен прием: какво означават REE и PAL, примерна сметка без двойно броене на активността и как да прецениш приблизителния резултат.
3 мин четенеПрочети
Ясни въпроси преди покупка
Работен лист за информиран избор на хранителни добавки: цел, състав, посочена дневна порция, дублиране, етикет и конкретни въпроси към специалист.
4 мин четенеПрочети
Избери порция и ѝ намери място в менюто
Пъпеш в менюто: хранителни данни за канталупа и медена роса, как да измериш порцията без кора и семки, три лесни комбинации и подготовка.
4 мин четенеПрочети
Запази удобните навици и подготви план за промени в деня
Поддържане на теглото с удобни варианти за хранене, план за работа и пътуване, приятно движение и преглед на навиците без постоянно започване отначало.
4 мин четенеПрочети
Сравни как се вписват различните режими в деня ти
Как да сравниш хранителните режими според ежедневието си: таблица с въпроси за избор, пробно меню и кратък разбор на данните от DIETFITS.
4 мин четенеПрочети
Познати продукти, повече възможности
Средиземноморски модел с български продукти: седемдневни идеи, общ списък за пазаруване, растителни замени и безопасна организация на готовата храна.
4 мин четенеПрочети
Провери чашата, етикета и реалното количество
Плодови сокове: как да изчислиш захарите в чашата, да сравниш етикети и цял плод и да разбираш британския ориентир 150 мл. Данни за портокалов сок.
4 мин четенеПрочети
Разнообразие и удобство според собствения ти ден
Хранене след 50 с примерен ден, точни белтъчни и калциеви примери, пазаруване за един или семейство и място за предпочитани вкусове и активност.
4 мин четенеПрочети